domingo, 4 de agosto de 2013

Entrenamiento HIIT para quemar grasa y mejorar resistencia... Por que? Como se hace?

         Todo deportista de de varios años, ha probado varias formas de entrenamiento, personalmente una de las que mas confianza y gusto encuentro al realizar, es la de alta intensidad en periodos cortos, por lo que les comparto esta información del HIIT Training! un tipo de entrenamiento que se ha hecho bastante conocido en países como Estados Unidos. Puede realizarse con casi CUALQUIER DEPORTE O ACTIVIDAD FÍSICA de la que gusten. (cross-fit, bicicleta, running , natación, estacionaria elíptica u otras maquinas de ejercicios)

De este tipo de entrenamiento se deriva el HIIT, High intensity interval training, se realizan intensidades fuertes o "sprints" a cada poco tiempo alternado con descansos también cortos. Aumentando poco a poco la cantidad de intervalos o "hits" (lo que le da sentido a su nombre)


La magia detrás de este tipo de entrenamiento radica en que aumenta la resistencia y el consumo de grasas con poco tiempo de entrenamiento, por ser una combinación de los ejercicios mas útiles para este fin como lo son los de RESISTENCIA y el entrenamiento de CIRCUITO. El HIIT se logra a través del un aumento intenso y rápido de la frecuencia cardíaca (por lo que conviene realizarlo con ayuda de un cardíometro) y un plazo corto de recuperación, por ejemplo Un minuto al máximo y un minuto a un paso menor para recuperar las fuerzas y volver con otro minuto al máximo.


esto provoca que la parte alta del entrenamiento se realice a una intensidad superior a la que se mantendría en una rutina normal y larga, y con esto se prolonga el periodo de recuperación post-entrenamiento causando así, un consumo calórico que se mantiene durante algunas horas despues del entrenamiento, lo que para bajar de peso debería realizarse en conjunto con una dieta controlada. Y para el entrenamiento de resistencia se agregarán hits de acuerdo con la semana, es decir a la 5ta semana se habrán agregado 5 hits.



Otra cuestión importante es que para fitness debe realizarse 2 o 3 veces a la semana, lo que dará los mejores resultados. Ya que al hacerlo a diario es un esfuerzo mayor con casi los mismos resultados incluso puede provocar perdida, por auto-consumo, de la masa muscular no de la grasa y hacerlo solo 1 vez tomaría mucho tiempo para ver resultados por que se recuperan mas calorías de las que se pierden.


Imágenes de:
http://libraryvirtual.com/
www.menshealth.com.sg
www.thefitnessfashionista.com/

lunes, 22 de julio de 2013

- CSJ - CICIG - Magistrado Cesar Pellecer - Ayuda internacional - Problemas de Guatema

Actualmente en el caso del hijo del magistrado Cesar Barrientos presidente de la cámara penal de la Corte Suprema de Justicia y sus actividades de expoliación sexual quien se encuentra en la mira no es sólo el Magistrado o su hijo, o el Ministerio Púbico, sino que todo el enfermo sistema de justicia de Guatemala.

Problemas que desde hace tiempo se conocen pero poco se han conocido y entendido por el pueblo de Guatemala gracias a los medios de información manipulada, la Comisión Internacional Contra la Impunidad en Guatemala, (CICIG) no ha venido a arreglar los problemas del país sino que colabora con la desgracia de nuestro sistema de justicia manipulando a su antojo los casos en que a su gusto interviene, tomando parte en algunos en que no debería de interesarse solamente por intereses políticos y desatendiendo otros mas importantes en los que si tendría que manifestar todo su interés, no cabe duda que cuando el rió truena piedras lleva, y es así que el primer caso que hizo famosa a la CICIG fue la destitución de Carlos Castresana como su director por nexos con el gobierno de Colóm, y ahora con la captura del hijo del Magistrado de la CSJ en que la CICIG no se ha pronunciado ¿Acaso no seria IMPUNIDAD el hecho de que por estar involucrado el hijo de un superior del Organismo judicial en actos criminales el MP haya disminuido los delitos imputables y tipificables (proxenetismo, femicidio, violación, trafico de blancas, estupro, asociación ilícita, etc.) al mas leve de posible que incluso con la pena máxima puede ser conmutable a pago de multa (contratación de servicios sexuales)? 

Aquí viene la Razón, el Magistrado y la CICIG han tenido muy buena relación. Él, partidista de la guerrilla izquierdista y en contra de la imparcialidad del juzgador, que es un principio básico del proceso judicial, problema que consta en grabaciones telefónicas, comunicados y denuncias hechas por los mismos jueces del país en que aseguran que han sido manipulados por esta persona para fallar a favor de casos en que la CICIG interviene y de negarse son removidos o trasladados. Y por el otro lado esta comisión internacional sucia y tachada, interesada en seguir destruyendo nuestro querido país a como de lugar, haciéndonos quedar como uno de los peores lugares del mundo alejando la inversión y el desarrollo (puede ser la razón justa para que la población y los sectores productivos como el CACIF y la AGG estén en su contra), interviniendo a conveniencia en los problemas del país. por algún lado ambos deben estar ligados a Organizaciones No Gubernamentales ONG's o a activistas como Norma Cruz que viven y se desviven por tratar de dar lastima a la organizaciones internacionales y gobiernos extranjeros a cambio de millonarias donaciones que nunca llegan completas al lugar donde ellos creen que llegarán, sino que se quedan el las asquerosas manos y cuentas bancarias de estas personas aprovechadas de la desgracia ajena. 

Además que el magistrado busca siempre quedar bien con las Organizaciones de Derechos Humanos, en búsqueda de una plaza en unos de sus organismos, en la corte interamericana o algo parecido, ya que por los problemas que ha causado en Guatemala, no es querido y preve que nunca podrá pasar del lugar que ocupa en la suprema corte, que a pesar de su poder no ha logrado llegar a presidir por la misma causa. 

Siendo esta persona parte del órgano superior encargado de impartir justicia y el otro un ente querellante en los procesos que el primero resuelve es lógico que exista entre ellos tanta conexión como la de los asesores de la Comisión que trabajan con el en su despacho. De problemas como este se desprende el mal estado de los órganos del estado de Guatemala por tener gente acostumbrada a recibir limosnas con el dedo y por la boca, otros aprovechándose como intermediarios, y una pequeña parte del pueblo tratando de vivir de forma digna, pero de todo esto cada quien es libre de sacar sus propias conclusiones!

miércoles, 17 de abril de 2013

Tres clases sociales en Guatemala, entre ellas los Haraganes!!


Siempre en desacuerdo con las protestas "campesinas" que yo llamaría protestas de oportunistas por medio de los ignorantes! Estaba haciendo un trabajo para la universidad dandome cuenta del gran error que significo la firma de los acuerdos de paz llegue a la siguiente conclusión.
"...hasta la presente época la población del país parece dividirse en tres: los ricos, que concentran una gran cantidad de recursos y se ven mínimamente afectados por estas cuestiones; Los de clase trabajadora, o clase media, los profesionales o desde pequeños hasta medianos empresarios que con trabajo honrado y digno van pasando día a día, a veces con déficit, a veces con ganancias, pero con base en el trabajo, el ejercicio de una profesión debidamente aprendida o por medio de una actividad comercial, estos son los que mueven al país y sin su aporte no podríamos subsistir; de aquí parte nuestra siguiente categoría; los que se hacen llamar pobres, pero deberían llamarse haraganes, estas personas se refugian en el pasado, lamentándose por épocas que no van a volver, quejándose por situaciones que no van a cambiar y menos aun si ellos no hacen nada por superarse, estas personas son, a mi parecer, los que continuaran en desacuerdo con cualquier cuestión posible, son un lastre de la sociedad guatemalteca que no debería seguir arrastrando, y por medio de acuerdos como estos se les da impulso para continuar esperando sentados por décadas hasta que el estado se encargue de mantenerlos completamente."
Molesta la idea que mientras nosotros vivimos preocupados por nuestras cuentas, nuestra situación y nuestro futuro, seamos ademas molestados por un bloqueo en la carretera, hecho por estos pseudo-ciudadanos  estirando la mano y esperando que el gobierno se ocupe de todos sus problemas. algunos se hacen llamar "indígenas", -¿Indígena quien? -Yo soy indigena!! por que nací en este bello país, hijo de grandes personas también Guatemaltecas, pero que nunca me enseñaron a esperar de brazos cruzados a que el pan me lo pongan en la boca, y me empujen la mandíbula para masticar; Por eso no me escondo tras un termino que debería haber quedado ya en el pasado desde que se termino de descubrir el planeta, salgo cada día a hacer algo por mi futuro y tengo derecho a decirles: Dejen ya de chillar y vayan a trabajar huevones!!!

domingo, 31 de marzo de 2013

¿Ley de desarrollo rural en Guatemala? -Asi! No Gracias.


La presión demográfica, la concentración de la propiedad y uso de los recursos naturales, la debilidad en la regularización de la propiedad campesina, la insuficiente participación de las comunidades en la administración de las áreas protegidas y especiales, la escasa valoración del patrimonio natural, nacional y bien común, el alto consumo de leña y la deforestación, las prácticas inadecuadas del manejo de suelo y cultivos, la creciente contaminación de fuentes de agua, entre muchos otros males son una muestra de que la población rural de Guatemala no ha aprovechado de manera correcta los recursos que tiene a su alcance. Primero debería de demostrarse que se tiene la capacidad para invertir de buena manera en los bienes que se pongan a su disposición.

Sin duda la finalidad que enmascara esta ley es muy buena y necesaria, pero en un país como el nuestro en que todos velan, a escondidas o no, por su propio bien, es difícil dejar de pensar que hay malas intenciones detrás de esta ley y que esta solo responde al interés de una parte manipulada de la población, cuestión que se ha probado continuamente en el desarrollo de la historia del país y de la humanidad, alguna vez alguien dijo muy acertadamente “las masas son estúpidas”, y el sector campesino y pobre de Guatemala continuamente ha sido utilizado para manifestar en contra o a favor de políticas de gobierno para beneficio de unos cuantos, aprovechándose de su descontento, estado económico, pero sobre todo de su desconocimiento.

no soy rico pero tampoco soy pobre y el estado nunca me ha regalado nada! seguramente he pagado mas impuestos que los beneficios que he recibido, lo que tengo y lo que tendré es por el trabajo honrado y digno, mio de mi familia. NO mas tierras y recursos gratis a los sectores mas haraganes de la población, SI a la mejor calidad de educación,  mas trabajo, mejores oportunidades... aprendan a pescar o van a pasar toda la vida limosneando pescados rancios!

Como voy a quejarme de la pobreza si me la paso sentado esperando a que un milagro me haga rico, la vida no es fácil ni para el mas rico del mundo.