Todo deportista de de varios años, ha probado varias formas de entrenamiento, personalmente una de las que mas confianza y gusto encuentro al realizar, es la de alta intensidad en periodos cortos, por lo que les comparto esta información del HIIT Training! un tipo de entrenamiento que se ha hecho bastante conocido en países como Estados Unidos. Puede realizarse con casi CUALQUIER DEPORTE O ACTIVIDAD FÍSICA de la que gusten. (cross-fit, bicicleta, running , natación, estacionaria elíptica u otras maquinas de ejercicios)
De este tipo de entrenamiento se deriva el HIIT, High intensity interval training, se realizan intensidades fuertes o "sprints" a cada poco tiempo alternado con descansos también cortos. Aumentando poco a poco la cantidad de intervalos o "hits" (lo que le da sentido a su nombre)
La magia detrás de este tipo de entrenamiento radica en que aumenta la resistencia y el consumo de grasas con poco tiempo de entrenamiento, por ser una combinación de los ejercicios mas útiles para este fin como lo son los de RESISTENCIA y el entrenamiento de CIRCUITO. El HIIT se logra a través del un aumento intenso y rápido de la frecuencia cardíaca (por lo que conviene realizarlo con ayuda de un cardíometro) y un plazo corto de recuperación, por ejemplo Un minuto al máximo y un minuto a un paso menor para recuperar las fuerzas y volver con otro minuto al máximo.
esto provoca que la parte alta del entrenamiento se realice a una intensidad superior a la que se mantendría en una rutina normal y larga, y con esto se prolonga el periodo de recuperación post-entrenamiento causando así, un consumo calórico que se mantiene durante algunas horas despues del entrenamiento, lo que para bajar de peso debería realizarse en conjunto con una dieta controlada. Y para el entrenamiento de resistencia se agregarán hits de acuerdo con la semana, es decir a la 5ta semana se habrán agregado 5 hits.
Otra cuestión importante es que para fitness debe realizarse 2 o 3 veces a la semana, lo que dará los mejores resultados. Ya que al hacerlo a diario es un esfuerzo mayor con casi los mismos resultados incluso puede provocar perdida, por auto-consumo, de la masa muscular no de la grasa y hacerlo solo 1 vez tomaría mucho tiempo para ver resultados por que se recuperan mas calorías de las que se pierden.
Imágenes de:
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